1. 세계 최고 부자들의 습관을 보다보면 누구나 말하는것 중 하나가 바로 명상이다. 명상이라는것이 도대체 뭔지 감이 안올것이라 생각한다. 나 또한 명상하는 법을 직접 보며 배우려고 노력했던 사람 중 하나다. 그럼에도 불구하고 늘 어려움을 느끼곤한다. 당췌 감이 안오기 때문이다^^
2. 명상이 좋다라는 것은 주변에서 익히 들어 알고 있을것이라 생각한다. 방법론적으로 명상하는법, 명상하는 방법에 대한 노하우를 깨닫기는 쉽지 않은것 같다. 뭔가 두리뭉술한 이야기라고 느껴지기 때문이다.
3. 명상을 하고 싶은데, 어떻게 해야할지 모르겠는 분들을 위해 간단 명상법 5단계를 이야기해보고자 한다. 책 미라클모닝에서 할엘로드는 바쁜 현대인들을 위한 간단한 명상법 5단계를 안내하고 있다.
4. 더욱 자세한 부분을 원한다면 링크의 영상을 꼭 한번 천천히 음미해보길 부탁드린다. 10분이라는 시간을 투자해서 명상의 5단계를 느껴볼 수 있을 것이라 생각하기 때문이다. 조금이라도 도움이 되길 바라는 마음 뿐이다^^
5. 세계 최고 부자들의 습관. 명상하는 법에 대해 알고 싶으셨거나 평소에 내용이 궁금했다면 오늘 공유드리는 것을 꼭 한번 끝까지 봐주시길 부탁드린다. 무엇이든 도전은 가장 쉬운 방법부터 해나가는 것이라 생각하기 때문이다
6. 책 미라클모닝의 저자 할엘로드는 매튜켈리라는 사람의 이야기를 한다. 1년의 독서보다 1시간의 침묵에서 배운것이 훨씬더 많다라는 것이다. 이것이 바로 명상의 마법이라 말하고 있다. 침묵의 유익함이라 말하고 있다. 아침을 제대로 시작하는 법이라 말하고 있는 것이다.
7. 여러분들의 아침은 어떠신가요. 아마도 이러한 단어가 더 적합할 것이라 생각한다.(직장인이라면 말이다^^). 서두르는, 정신없이, 바쁜, 심각한 스트레스, 혼란스러운 등의 단어이다. 하루가 망가지는 소리가 여기까지 들리는듯 하다고 말하고 있다.
8. 명상의 본질은 정신을 집중하는것이라 말하고 있다. 명상은 스트레스와 통증을 완화하고 수면의 질을 높이기도 한다. 불면증이 있는 분들이라면 분명히 도움이 되는 부분이라 생각한다.
9. 명상을 처음시작한다면 5분을 추천한다고 이야기한다. 아침을 여는 명상 5단계의 5분을 이야기해보고자 한다. 마음을 조용히 가라앉히고 강박을 내려놓는 것이 우선이다.
10. 첫번째 단계. 편안하게 앉을만한 조용한 장소를 찾는다. 소파, 의자, 바닥, 방석 어느것이든 좋다. 반듯하게 앉을수 있는 것이면 좋다.
11. 두번째 단계. 책상다리를 하고 꼿꼿하게 앉는다. 눈을 감아도 좋다. 대략 60cm 앞의 바닥쪽을 내려봐도 좋다.
12. 세번째 단계. 천천히 깊게 호흡하는 것으로 시작하라. 코를 통해 들이마시고 입을 통해 내뱉되, 가슴이 아닌 복부쪽으로 복식호흡을 하라 말하고 있다.
13. 네번째 단계. 호흡의 리듬을 찾아가기 시작하라. 3초를 최대한 천천히 세면서 숨을 들이마신다. 들숨은 3초간 유지하도록 한다. 그리고 3초를 세면서 천천히 내 뱉는다. 스트레스와 걱정거리, 문제들은 잠시 멈춰두라 말하고 있다.
14. 다섯째 단계. 잡생각이 밀려든다면 한개의 단어나 문구에 집중하며 계속 되뇌인다. 예를들면 이런것이다. '나는 평화를 들이마신다' '나는 사랑을 내쉰다' ... 이 문장을 계속 반복하는 것이다.
오늘은 책 미라클모닝에서 저자 할엘로드가 제시하는 아침명상, 명상하는 방법 5단계에 대해서 이야기 해보았다. 세계최고부자들이 공통적으로 이야기하는 좋은습관이기도 하다.
오늘 공유드린 이야기가 부디 조금이라도 도움이 되었으면 좋겠다^^
#사진 : 픽사베이 참조
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