습관바꾸기 방법 노하우 아침루틴 6개 저녁루틴 3개 만들기 도전

오늘은 습관바꾸기 관련한 내용을 여러분들과 얘기를 나눠 보겠습니다.

여러분들 직장생활이나 사회생활 하고 계신 분들이라면 공감하시겠지만 쳇바퀴처럼 매일 반복되는 일상 이런 게 있잖아요. 오늘은 이런 일상 속에서 나를 바꾸는 하루 1시간 성공법 대해서 얘기를 좀 나눠 볼 겁니다. 이야기는 출근 전 출근 후 이렇게 두 개로 크게 나눠서 얘기를 좀 나눠 볼께요

먼저 출근 전에 나를 위한 모닝 루틴을 만들어라 라는 부분입니다

일반적으로 아침에 할 수 있는 건 일찍 일어나서 출근 전에 할 수 있는 것과 그리고 출근 중에 대중교통을 이용하는 시간 등이 있겠죠. 이 두 시간을 저는 잘 활용을 하고 있고요. 여러분들도 충분히 활용하실 수 있을거라는 생각이 듭니다. 오늘보다 더 나은 내일 오늘보다는 더 성장을 나를 위해서아침 일찍 일어나서 뭔가 하기로 이렇게 결정을 했다면 뭐를 할지 미리 정해 놓는 것이 좋습니다. 그렇다고 뭔가 거창하고 대단한 것을 해야만 하는 것은 아니예요

지금부터 제 경우를 예시를 들어서 한번 말씀을 드려 볼게요. 제 모닝루틴은 이렇습니다.

첫 번째는 잠을 깨는 건 어렵습니다. 저는 곧바로 머리를 감고 세수를 하면서 잠을깨요. 별거 아닌 거 같지만 그리고 너무 당연한 듯 하지만은 굉장히 효과가 좋습니다.

두 번째는 바나나 그리고 우유를 갈아서 함께 마시는 겁니다. 따뜻한 물 한잔 마시는 것도 좋다 라고 합니다. 천천히 한모금씩 조금씩 영양제와 함께 이렇게 먹는 거죠. 참고적으로 말씀드리면 물 온도는 따뜻하게 맞춰서 마시는 것이 보약이라고 하는 얘기가 있더라고요.

세 번째는 장 건강을 위해서 유산균 그리고 비타민 C 한알을 먹습니다. 유산균을 먹기 전에는요 변비도 좀 있었던 거 같고 화장실을 가더라도 그렇게 개운하지가 않았던 거 같아요.

네 번째는 오늘 바라는 일 오늘 하루에 대해서 아침에 한 5분 정도 생각하는 시간을 갖습니다. 특별한 자세나 포즈 이런 건 없어요. 그리고 제일 먼저 나에게 주어진 것 그리고 누리고 있는 것 등을 당연한 것은 없다 라는 마음으로 감사하는 생각을 합니다.

다섯 번째는 오늘 해야 할 일을 중요도에 따라 리스트로 손으로 직접 적어 봅니다. 일을 해냈다는 성취감도 있고요 혼선 없이 일을 차례대로 처리할 수 있다 라는 그런 것도 있습니다.

여섯번째는 아침독서 30분을 합니다. 책은 시간이 날 때 읽는 것이 아니라고 생각이 때문이에요. 일상 속에서 언제든 책을 조금씩읽을 수 있는 상황을 조성하는 겁니다. 일주일에 한 권은 읽고 한 달이면 4권의 책을 읽을 수 있습니다. 그렇게 읽으면 1년에 40권의 책을 읽을 수가 있어요.

제가 매일 아침에 이 6가지 루틴을 다 하는 데 걸리는 시간은 1시간이 채 걸리지 않습니다.

책 나를찾아가는 습관바꾸기에서는 긍정적 모닝 루틴에 대해 이렇게 얘기를 하네요.

첫째 몸과 마음의 건강을 되찾았고.
둘째 감사하는 마음과 겸손한 마음을 배우게 되고요.
세 번째는 나를 사랑하고 신뢰하는 마음을 더 굳건하게 가질 수 있고요.
네 번째로 무엇보다 남을 이롭게 하면서 내 존재 가치를 높이고요.
이로 인해서 결국 나답게 행복하게 잘 살 수 있는 방법을 찾게 된다 라고 얘기를 합니다. 이러한 것들은 피나는 노력 그리고 상당한 밑천의 돈이 필요한 것도 아닙니다. 다만 그냥 아침 일찍 일어나서 나를 위해서 기분 좋게 할 수 있는 게 뭔지 한번 생각을 해 보고 그냥 그 일을 내일 아침부터 바로 시작하기만 하면 되는 겁니다.

이번엔 퇴근 후에 저녁 루틴에 대해서 얘기해 볼게요.

저같은 경우는 총 3가지 루틴을 실행하고 있습니다
첫 번째는 몸의 활동량 늘리기 입니다. 일상 속에서 운동을 하는 거죠. 직장인이시라면 다 공감하시겠지만 몸을 움직이는 활동량이 굉장히 적습니다. 근데 하루 세끼를 다 챙겨 먹으니까 윗배가 나오고 그러면 살이 찌는 게 당연하죠.
저같은 경우는 걸을 때 무조건 보폭을 좀 넓게 하고 걷고 있어요. 보통 10CM 이상으로 최대한 넓게 해서 걸으면 소모되는 칼로리가 높아진다 라고 하더라고요. 그리고 사무실에나 집에 갈 때도 엘리베이터를 가능하면 타지 않고 하루에 한 번 12개 층 계단을 그냥 오르는 겁니다.

거기에 더해서 저는 주 2회, 웨이트 트레이닝을 하고 있는데 팔굽혀펴기를 두 세트 정도 하고요. 턱걸이도 2세트 아령들기 2 세트 이렇게 주에 2회 실행하고 있습니다. 실제로 이번에 건강검진을 했는데 근육량이 많이 늘어 있는 걸 확인할 수 있었어요.

두 번째는 저는 자기 전에 샤워를 합니다. 이유는 역시 바쁜아침 속에서 시간낭비를 막기 위해서요. 정해진 규칙 같은 건 없습니다. 그냥 각자 취향에 맞게 만약 나는 아침에 더 일찍 일어나서 조깅을 하고 상쾌하게 샤워하는 게 더 시간 가치도 여러분에게 주는 가치도 높다고 판단이 되면 그렇게 하시면 됩니다.
세 번째는 저는 다이어리 그리고 메모지 그리고 sns를 통해서 오늘 하루 일상을 기록하는 시간을 갖습니다. 독서한 것을 리뷰 하는 것도 좋아요. 대략 20분에서 30분이면 충분합니다. 오늘 하루 내가 어떻게 보냈는지시간에 대해서 그리고 내 생각 에 대해서 솔직하고 자유롭게 내가 적고 싶은 대로 그냥 적으면 됩니다.

기록한다는 거는 과거에 내 기억을 정확하게 거기 남기는 거고요. 나만의 시간 사진첩입니다. 그렇기 때문에 차곡차곡 모으게 되면 나중에 훌륭한 나만의컨텐츠가 될 수 있다고 생각해요. 그리고 이게 모이면 나만의 자서전을 쓸 데도 도움이 되지 않을까요.

책 나를찾아가는 습관바꾸기에서는 이렇게 조언하면서 마무리합니다.

만약 퇴근 후 집에 가자마자 씻지도 않고 피곤하다는 이유로TV 부터 켜 놓고 소파에 널부러져 잠잘 때까지 핸드폰으로 게임 쇼핑 카카오톡 페이스북 인스타그램유튜브에 빠져 있다면 여러분들의 퇴근 후 저녁 시간을 점검해 볼 필요가 있다. 당장 오늘 저녁 시간 부터 여러분들을 위한 생산적인 시간을 30분 만이라도 확보 해라. 처음은 무조건 작고 사소하게 시작해야 한다. 그래야 부담 없이 내일도 모레도 계속해서 실행할 수 있기 때문이다.

오늘 이야기 종합적으로 마무리 & 정리 해보겠습니다

오늘은 습관의 중요성에 대해서 얘기를 하면서 직장인들 그리고 사회생활 바쁜 사람들을 위해서 크게 두 가지로 나눠서
아침루틴 저녁루틴에 대해 말씀을 드렸봤습니다. 그리고 루틴을 갖는것에 대한 중요성에 대해서도 말씀을 드려 봤구요

오늘 여러분들께 말씀드렸던 내용이 조금이라도 도움이 되셨거나 보셨다면
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